Hot Figure Toys 11" Japan Anime Sexy Doll Keumaya Final Hyper Nurse Commander Erika Naked PVC Sailo

Hello, my friends

Monday, June 29, 2009
I got some idea to change serveral categories in this blog ( nookdeejung) to one , so some caterioes will have moved to new blog. Give me time to do it.

I'll be back soon


Thanks my friend and new visitors .

Mr. Tee

( Anuchart Lohavitayakul )

Six-Pack - เพื่อให้กล้ามท้องสวย

Sunday, June 21, 2009


มีคนเคยบอกว่าจริงๆ แล้วธรรมชาติของผู้ชายนั้นมี Six-Pack กันอยู่ทุกคน แต่ที่เห็นเป็นพุงกลมๆ ก็เพราะทุกวันนี้ เรามัวแต่กินแล้วนั่งๆ นอนๆ โดยลืมการออกกำลังกาย เมื่อปริมาณการเผาผลาญพลังงานมีน้อยกว่าปริมาณที่คนเรากินเข้าไปเลยทำให้เกิดลูกกลมๆ โผล่ออกมาให้เห็น โดยเฉพาะหนุ่มๆ ที่อายุมีเลข 3 นำหน้า

บางคนอยากมี Six-Pack เลยหันไปซิทอัพกันยกใหญ่ แต่ทำยังไง้ยังไงก็ไม่ยอมลดลงสักที

การที่เราจะมีกล้ามท้องสวยนั้น ไม่เพียงแต่การ ซิทอัพกระชับพุงเท่านั้นนะจ๊ะ แต่เราต้องกำจัดไขมันนั้นออกไปก่อน เริ่มจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น วิ่ง เต้นแอโรบิก ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ฯลฯ ที่ทำยังงี้ก็เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญไขมันทั้งตัว ที่สำคัญออกกำลังกายแต่ละครั้งควรใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไป และต้องทำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

หลังจากออกกำลังกายจนได้ที่แล้วค่อยมาค้นหา Six-Pack กัน

เริ่มจากท่า Crunches ซึ่งเป็นการออกกำลังกล้ามเนื้อส่วนที่ขนานกับอก และเหมาะสำหรับทำให้พุงแฟบ มี หลักการง่ายแสนง่าย เริ่มจากนอนหงาย งอเข่าให้ฝ่าเท้าราบกับพื้น เอามือรองศีรษะ ศอกยื่นไปข้างลำตัว ค่อยๆ ยกไหล่ขึ้นจากพื้น โดยให้คางอยู่ห่างหน้าอก หายใจออก เกร็งไว้ประมาณ 5 วินาที จากนั้นลดตัวลงขณะหายใจเข้า







ส่วนใครอยากกระชับกล้ามเนื้อท้องก็อาจใช้ท่า Crossover Crunches โดยเริ่มด้วยท่า Crunches ก่อน แล้วยกไหล่ข้างหนึ่งให้ลอยขึ้นจากพื้น แล้วบิดร่างกายท่อนบนไปทางตรงกันข้ามกับเข่า (คล้ายการแตะสลับ)




นอกจากนี้ ยังมีท่าบริหารหน้าท้องเพื่อให้เกิด Six-Pack ซึ่งเป็นที่นิยมและเห็นผลเร็วที่สุดอีกท่าหนึ่ง นั่นคือ ท่านอนยกขาหนีบ เท้าลอย ยกศีรษะ เรียกว่า Abs Crunch with Leg Lift




ขอบอกว่าให้เริ่มฝึกแค่ 2-3 ท่า แต่ละท่าแนะนำว่าควรทำอาทิตย์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 30 ที ก็น่าจะพอ ไม่ต้องถึงกับฟิตหน้าท้องทุกวัน แค่นี้ พุงย้วยๆ ก็จะกลับมาสวยแบนราบ กระชับได้รูป รวมทั้งเห็น Six-Pack ได้ในไม่ช้า

ลืมบอกไปว่า ถ้าอยากได้ผลดีเราต้องทำอย่างสม่ำเสมอ คอนเฟิร์มว่า ถ้าทำได้ ภายใน 2 เดือน หน้าท้องเราจะแบนราบสมใจ แต่ต้องไม่ลืมควบคุมอาหารพวกแป้งและไขมัน ทานอาหารเช้าทุกวัน ดื่มน้ำแทนเครื่องดื่มจำพวกน้ำตาล งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ทานผักผลไม้ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เข้านอนเร็ว ทานมื้อเย็นอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน และควรเลือกทานอาหารให้หลากหลายครบถ้วนทุกมื้อถ้าเป็นไปได้

ข้อมูลจาก: มติชน

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ และหุ่นดี

Thursday, June 18, 2009

สวัสดีครับ ทุกๆ คน

วันนี้แวะมาคุย เรื่องการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี.. โดยมีแรงบันดาลใจ ที่อยากจะให้เรามีหุ่นดีๆ ไม่ลงพุง หรือมีหน้าท้อง อิอิ เอาใจช่วยน่ะครับผม ให้ไปวิ่งออกกำลังกาย ทำไปสักพักจะติดเป็นนิสัยไปเอง ว่าต้องอยากไปวิ่ง แต่ต้องทำสม่ำเสมอน่ะ จะไปวิ่งตอนเช้าๆ หรือไปตอนเย็นๆ ก็ตามสะดวก แต่ผมเองชอบไปวิ่งตอนเช้าครับผม


ลักษณะของการออกกำลังกาย


- การออกกำลังกายแบบแอโรบิค ก็คือการออกกำลังกายที่ต้องให้ออกซิเจนในการออกกำลังกาย เป็นการออกกำลังกายที่หัวใจเต้นเร็วขึ้น ปอดทำงานมากขึ้น เพราะต้องเอาออกซิเจนไปเลี้ยงทั่วร่างกาย เช่นการเต้นแอโรบิคแบบที่นิยมกัน, การวิ่ง, ปั่นจักรยาน และกระโดดเชือกเป็นต้น การออกกำลังกายแบบนี้ให้ผลดีต่อหัวใจ แล้วก็เป็นการเผาผลาญแคลอรี่ที่ดีด้วย เหมาะกับคนที่อยากลดหุ่นกระชับสัดส่วน


- การออกกำลังกายแบบอันแอโรบิค ก็คือเป็นการออกกำลังกายที่ร่างกายไม่ค่อยจะใช้ออกซิเจนมากเท่าแบบแรก อาทิเช่น การยกน้ำหนัก แต่ก็ยกเว้นได้เช่นถ้าเราเล่นเร็วๆต่อๆกันจนหัวใจเริ่มเต้นเร็วและคงที่อยู่ตลอดก็เป็นแอโรบิคได้ครับ การเล่นแบบนี้จึงช่วยให้หัวใจแข็งแรงขึ้นมาได้บ้างเล็กน้อย การออกกำลังกายแบบนี้ก็เหมาะในการพัฒนาสัดส่วนต่างๆของร่างกาย


การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

หลักการของการลดน้ำหนักก็คือ เรากินใช้พลังงานเท่าไหร่ในแต่ละวัน เราก็ต้องออกกำลังกายให้เราใช้พลังงานมากกว่าที่กิน เพื่อที่จะให้ร่างกายของเราเอาพลังงานที่สะสมไว้ออกมาใช้ซึ่งก็คือไขมันของเรานั้นเอง และควรออกกำลังกายประมาณ 3-4 วัน ต่อสัปดาห์ ครั้งละประมาณ 45 นาที


แล้วพบกันใหม่น่ะคับ


Mr. Tee


เวบหนุกดีจัง เวปหนุกดีจัง รวมคลิป คลิบขำขำ สนุก หนุกๆ, เพลงเกาหลี, เรื่องราวดีๆ, อาหารเพื่อสุขภาพ,การออกกำลังกาย,เรียนภาษาอังกฤษจากเพลงสากล และเนื้อเพลงสากล, ภาพดาราเกาหลี, ญี่ปุ่น Nookdeejung.blogspot.com funny vdo clip, korean song, Interested story, healthy food, exercise, learning english by songs and lyric, korean japan star picture 有趣的威迪欧剪辑 韩国歌曲感兴趣的故事 健康食品 学习英语的宋韩国日本明星图片

What does it mean - "Nookdeejung"

Nook is a Thai word meaning fun or amuse.

Deejung is a Thai word meaning nice.

Nook deejung are fun nice or very fun.

I would like to collect some funny clip, interested stories, nice musics & pictures for everybody

I hope you enjoy it

Thanks for visit my blog.

Mr. Tee

From Bangkok, Thailand

welcome to Thailand ( the land of smiles )

Anuchartl@hotmail.com


เวบหนุกดีจัง เวปหนุกดีจัง รวมคลิป คลิบขำขำ สนุก หนุกๆ, เพลงเกาหลี, เรื่องราวดีๆ, อาหารเพื่อสุขภาพ,การออกกำลังกาย,เรียนภาษาอังกฤษจากเพลงสากล และเนื้อเพลงสากล, ภาพดาราเกาหลี, ญี่ปุ่น Nookdeejung.blogspot.com funny vdo clip, korean song, Interested story, healthy food, exercise, learning english by songs and lyric, korean japan star picture 有趣的威迪欧剪辑 韩国歌曲感兴趣的故事 健康食品 学习英语的宋韩国日本明星图片 เวบหนุกดีจัง เวปหนุกดีจัง รวมคลิป คลิบขำขำ สนุก หนุกๆ, เพลงเกาหลี, เรื่องราวดีๆ, อาหารเพื่อสุขภาพ,การออกกำลังกาย,เรียนภาษาอังกฤษจากเพลงสากล และเนื้อเพลงสากล, ภาพดาราเกาหลี, ญี่ปุ่น Nookdeejung.blogspot.com funny vdo clip, korean song, Interested story, healthy food, exercise, learning english by songs and lyric, korean japan star picture 有趣的威迪欧剪辑 韩国歌曲感兴趣的故事 健康食品 学习英语的宋韩国日本明星图片เวบหนุกดีจัง เวปหนุกดีจัง รวมคลิป คลิบขำขำ สนุก หนุกๆ, เพลงเกาหลี, เรื่องราวดีๆ, อาหารเพื่อสุขภาพ,การออกกำลังกาย,เรียนภาษาอังกฤษจากเพลงสากล และเนื้อเพลงสากล, ภาพดาราเกาหลี, ญี่ปุ่น Nookdeejung.blogspot.com funny vdo clip, korean song, Interested story, healthy food, exercise, learning english by songs and lyric, korean japan star picture 有趣的威迪欧剪辑 韩国歌曲感兴趣的故事 健康食品 学习英语的宋韩国日本明星图片เวบหนุกดีจัง เวปหนุกดีจัง รวมคลิป คลิบขำขำ สนุก หนุกๆ, เพลงเกาหลี, เรื่องราวดีๆ, อาหารเพื่อสุขภาพ,การออกกำลังกาย,เรียนภาษาอังกฤษจากเพลงสากล และเนื้อเพลงสากล, ภาพดาราเกาหลี, ญี่ปุ่น Nookdeejung.blogspot.com funny vdo clip, korean song, Interested story, healthy food, exercise, learning english by songs and lyric, korean japan star picture 有趣的威迪欧剪辑 韩国歌曲感兴趣的故事 健康食品 学习英语的宋韩国日本明星图片เวบหนุกดีจัง เวปหนุกดีจัง รวมคลิป คลิบขำขำ สนุก หนุกๆ, เพลงเกาหลี, เรื่องราวดีๆ, อาหารเพื่อสุขภาพ,การออกกำลังกาย,เรียนภาษาอังกฤษจากเพลงสากล และเนื้อเพลงสากล, ภาพดาราเกาหลี, ญี่ปุ่น Nookdeejung.blogspot.com funny vdo clip, korean song, Interested story, healthy food, exercise, learning english by songs and lyric, korean japan star picture 有趣的威迪欧剪辑 韩国歌曲感兴趣的故事 健康食品 学习英语的宋韩国日本明星图片

เวลาโดนเจ้านายดุควรทำหน้าแบบนี้นะจ๊ะ‏

Friday, June 12, 2009



เวบหนุกดีจัง เวปหนุกดีจัง รวมคลิป คลิบขำขำ สนุก หนุกๆ, เพลงเกาหลี, เรื่องราวดีๆ, อาหารเพื่อสุขภาพ,การออกกำลังกาย,เรียนภาษาอังกฤษจากเพลงสากล และเนื้อเพลงสากล, ภาพดาราเกาหลี, ญี่ปุ่น
Nookdeejung.blogspot.com funny vdo clip, korean song, Interested story, healthy food, exercise, learning english by songs and lyric, korean japan star picture
有趣的威迪欧剪辑 韩国歌曲感兴趣的故事 健康食品 学习英语的宋韩国日本明星图片
เวบหนุกดี
จัง เวปหนุกดีจัง รวมคลิป คลิบขำขำ สนุก หนุกๆ, เพลงเกาหลี, เรื่องราวดีๆ, อาหารเพื่อสุขภาพ,การออกกำลังกาย,เรียนภาษาอังกฤษจากเพลงสากล และเนื้อเพลงสากล, ลี, เวบหนุกดีจัง เวปหนุกดีจัง รวมคลิป คลิบขำขำ สนุก หนุกๆ, เพลงเกาหลี, เรื่องราวดีๆ, อาหารเพื่อสุขภาพ,การออกกำลังกาย,เรียนภาษาอังกฤษจากเพลงสากล และเนื้อเพลงสากล, ภาพดาราเกาหลี, ญี่ปุ่น Nookdeejung.blogspot.com funny vdo clip, korean song, Interested story, healthy food, exercise, learning english by songs and lyric, korean japan star picture 有趣的威迪欧剪辑 韩国歌曲感兴趣的故事 健康食品 学习英语的宋韩国日本明星图片
เวบหนุกดีจัง เวปหนุกดีจัง รวมคลิป คลิบขำขำ สนุก หนุกๆ, เพลงเกาหลี, เรื่องราวดีๆ, อาหารเพื่อสุขภาพ,การออกกำลังกาย,เรียนภาษาอังกฤษจากเพลงสากล และเนื้อเพลงสากล, ภาพดาราเกาหลี, ญี่ปุ่น Nookdeejung.blogspot.com funny vdo clip, korean song, Interested story, healthy food, exercise, learning english by songs and lyric, korean japan star picture 有趣的威迪欧剪辑 韩国歌曲感兴 趣的故事 健康食品 学习英语的宋韩国日本明星图片 เวบหนุกดีจัง เวปหนุกดีจัง รวมคลิป คลิบขำขำ สนุก หนุกๆ, เพลงเกาหลี, เรื่องราวดีๆ, อาหารเพื่อสุขภาพ,การออกกำลังกาย,เรียนภาษาอังกฤษจากเพลงสากล และเนื้อเพลงสากล, ภาพดาราเกาหลี, ญี่ปุ่น Nookdeejung.blogspot.com funny vdo clip, korean song, Interested story, healthy food, exercise, learning english by songs and lyric, korean japan star picture 有趣的威迪欧剪辑 韩国歌曲感兴趣的故事 健康食品 学习英语的宋韩国日本明星图片เวบหนุกดีจัง เวปหนุกดีจัง รวมคลิป คลิบขำขำ สนุก หนุกๆ, เพลงเกาหลี, เรื่องราวดีๆ, อาหารเพื่อสุขภาพ,การออกกำลังกาย,เรียนภาษาอังกฤษจากเพลงสากล และเนื้อเพลงสากล, ภาพดาราเกาหลี, ญี่ปุ่น Nookdeejung.blogspot.com funny vdo clip, korean song, Interested story, healthy food, exercise, learning english by songs and lyric, korean japan star picture 有趣的威迪欧剪辑 韩国歌曲感兴趣的故事 健康食品 学习英语的宋韩国日本明星图片เวบหนุกดีจัง เวปหนุกดีจัง รวมคลิป คลิบขำขำ สนุก หนุกๆ, เพลงเกาหลี, เรื่องราวดีๆ, อาหารเพื่อสุขภาพ,การออกกำลังกาย,เรียนภาษาอังกฤษจากเพลงสากล และเนื้อเพลงสากล, ภาพดาราเกาหลี, ญี่ปุ่น Nookdeejung.blogspot.com funny vdo clip, korean song, Interested story, healthy food, exercise, learning english by songs and lyric, korean japan star picture 有趣的威迪欧剪辑 韩国歌曲感兴趣的故事 健康食品 学习英语的宋韩国日本明星图片เวบหนุกดีจัง เวปหนุกดีจัง รวมคลิป คลิบขำขำ สนุก หนุกๆ, เพลงเกาหลี, เรื่องราวดีๆ, อาหารเพื่อสุขภาพ,การออกกำลังกาย,เรียนภาษาอังกฤษจากเพลงสากล และเนื้อเพลงสากล, ภาพดาราเกาหลี, ญี่ปุ่น Nookdeejung.blogspot.com funny vdo clip, korean song, Interested story, healthy food, exercise, learning english by songs and lyric, korean japan star picture 有趣的威迪欧剪辑 韩国歌曲感兴趣的故事 健康食品 学习英语的宋韩国日本明星图片

ภาพลวงตา ลองดูนะ‏


ภาพนี้ระหว่างตารางจะเห็นจุดสีดำ(ทั้งๆที่จริงๆไม่มีนะครับ)








ภาพนี้เหมือนมันพริ้วอีกล่ะ









ภาพนี้เป็นคลื่นๆเลย






เวบหนุกดีจัง เวปหนุกดีจัง รวมคลิป คลิบขำขำ สนุก หนุกๆ, เพลงเกาหลี, เรื่องราวดีๆ, อาหารเพื่อสุขภาพ,การออกกำลังกาย,เรียนภาษาอังกฤษจากเพลงสากล และเนื้อเพลงสากล, ภาพดาราเกาหลี, ญี่ปุ่น Nookdeejung.blogspot.com funny vdo clip, korean song, Interested story, healthy food, exercise, learning english by songs and lyric, korean japan star picture 有趣的威迪欧剪辑 韩国歌曲感兴趣的故事 健康食品 学习英语的宋韩国日本明星图片
เวบหนุกดีจัง เวปหนุกดีจัง รวมคลิป คลิบขำขำ สนุก หนุกๆ, เพลงเกาหลี, เรื่องราวดีๆ, อาหารเพื่อสุขภาพ,การออกกำลังกาย,เรียนภาษาอังกฤษจากเพลงสากล และเนื้อเพลงสากล, ภาพดาราเกาหลี, ญี่ปุ่น Nookdeejung.blogspot.com funny vdo clip, korean song, Interested story, healthy food, exercise, learning english by songs and lyric, korean japan star picture 有趣的威迪欧剪辑 韩国歌曲感兴 趣的故事 健康食品 学习英语的宋韩国日本明星图片 เวบหนุกดีจัง เวปหนุกดีจัง รวมคลิป คลิบขำขำ สนุก หนุกๆ, เพลงเกาหลี, เรื่องราวดีๆ, อาหารเพื่อสุขภาพ,การออกกำลังกาย,เรียนภาษาอังกฤษจากเพลงสากล และเนื้อเพลงสากล, ภาพดาราเกาหลี, ญี่ปุ่น Nookdeejung.blogspot.com funny vdo clip, korean song, Interested story, healthy food, exercise, learning english by songs and lyric, korean japan star picture 有趣的威迪欧剪辑 韩国歌曲感兴趣的故事 健康食品 学习英语的宋韩国日本明星图片เวบหนุกดีจัง เวปหนุกดีจัง รวมคลิป คลิบขำขำ สนุก หนุกๆ, เพลงเกาหลี, เรื่องราวดีๆ, อาหารเพื่อสุขภาพ,การออกกำลังกาย,เรียนภาษาอังกฤษจากเพลงสากล และเนื้อเพลงสากล, ภาพดาราเกาหลี, ญี่ปุ่น Nookdeejung.blogspot.com funny vdo clip, korean song, Interested story, healthy food, exercise, learning english by songs and lyric, korean japan star picture 有趣的威迪欧剪辑 韩国歌曲感兴趣的故事 健康食品 学习英语的宋韩国日本明星图片เวบหนุกดีจัง เวปหนุกดีจัง รวมคลิป คลิบขำขำ สนุก หนุกๆ, เพลงเกาหลี, เรื่องราวดีๆ, อาหารเพื่อสุขภาพ,การออกกำลังกาย,เรียนภาษาอังกฤษจากเพลงสากล และเนื้อเพลงสากล, ภาพดาราเกาหลี, ญี่ปุ่น Nookdeejung.blogspot.com funny vdo clip, korean song, Interested story, healthy food, exercise, learning english by songs and lyric, korean japan star picture 有趣的威迪欧剪辑 韩国歌曲感兴趣的故事 健康食品 学习英语的宋韩国日本明星图片เวบหนุกดีจัง เวปหนุกดีจัง รวมคลิป คลิบขำขำ สนุก หนุกๆ, เพลงเกาหลี, เรื่องราวดีๆ, อาหารเพื่อสุขภาพ,การออกกำลังกาย,เรียนภาษาอังกฤษจากเพลงสากล และเนื้อเพลงสากล, ภาพดาราเกาหลี, ญี่ปุ่น Nookdeejung.blogspot.com funny vdo clip, korean song, Interested story, healthy food, exercise, learning english by songs and lyric, korean japan star picture 有趣的威迪欧剪辑 韩国歌曲感兴趣的故事 健康食品 学习英语的宋韩国日本明星图片

ข้อดีของการฝึกโยคะ - Benefits of yoga practice.

Thursday, June 11, 2009
การตั้งใจฝึกท่าโยคะให้ประโยชน์มากมาย


  • ตั้งแต่การฟื้นฟูสมดุลการทรงตัว ความยืดหยุ่น ความแม่นยำ
  • สุขภาพ และร่างกายที่แข็งแรง
  • การสร้างความสงบด้านจิตใจ ความสมดุลทางอารมณ์ และความแข็งแรง "ภายใน"
  • ในด้านร่างกาย ท่าโยคะช่วยกระตุ้นต่อม อวัยวะกล้ามเนื้อและผ่อนคลายความปวดเมื่อย
  • ทำให้การย่อยอาหารและการไหลเวียนของโลหิตดีขึ้น
  • อาการอันมีผลมาจากความเครียด เช่น การนอนไม่หลับ ความเหนื่อยล้า กล้ามเนื้อกระตุก ความกังวล และอาการอาหาร ไม่ย่อยจะดีขึ้นมาก
  • การฝึกท่าโยคะอย่างต่อเนื่องจะมีผลอย่างล้ำลึกต่อร่างกายภายใน โดยทำให้เกิดความมั่นคงทางอารมณ์ สมาธิ และความมั่นใจ แถมยังใช้อุปกรณ์น้อยอีก ใช้สถานที่ในการฝึกก็ไม่มากมาย ปฎิบัติได้ทุกโอกาส

provide many benefits - yoga posture practice

  • Since the recovery of balance, flexibility and precision.
  • Health and strong body.
  • Creating peace of mind. Emotional balance. And strength within the body.
  • Yoga posture helps to motivate, Organs and muscle relaxation on pain.
  • Making digestion and blood flow better.
  • Symptoms are a result of stress such as insomnia, the tired, Spasm, anxiety symptoms and food Indigestion is better.
  • Training ongoing yoga posture that is deep within the body. Caused by emotional stability and concentration of confidence. not much to use devices. A place to practice is not. Perform at any opportunity.

เวบหนุกดีจัง เวปหนุกดีจัง รวมคลิป คลิบขำขำ สนุก หนุกๆ, เพลงเกาหลี, เรื่องราวดีๆ, อาหารเพื่อสุขภาพ,การออกกำลังกาย,เรียนภาษาอังกฤษจากเพลงสากล และเนื้อเพลงสากล, ภาพดาราเกาหลี, ญี่ปุ่น Nookdeejung.blogspot.com funny vdo clip, korean song, Interested story, healthy food, exercise, learning english by songs and lyric, korean japan star picture 有趣的威迪欧剪辑 韩国歌曲感兴趣的故事 健康食品 学习英语的宋韩国日本明星图片
เวบหนุกดีจัง เวปหนุกดีจัง รวมคลิป คลิบขำขำ สนุก หนุกๆ, เพลงเกาหลี, เรื่องราวดีๆ, อาหารเพื่อสุขภาพ,การออกกำลังกาย,เรียนภาษาอังกฤษจากเพลงสากล และเนื้อเพลงสากล, ภาพดาราเกาหลี, ญี่ปุ่น Nookdeejung.blogspot.com funny vdo clip, korean song, Interested story, healthy food, exercise, learning english by songs and lyric, korean japan star picture 有趣的威迪欧剪辑 韩国歌曲感兴趣的故事 健康食品 学习英语的宋韩国日本明星图片
เวบหนุกดีจัง เวปหนุกดีจัง รวมคลิป คลิบขำขำ สนุก หนุกๆ, เพลงเกาหลี, เรื่องราวดีๆ, อาหารเพื่อสุขภาพ,การออกกำลังกาย,เรียนภาษาอังกฤษจากเพลงสากล และเนื้อเพลงสากล, ภาพดาราเกาหลี, ญี่ปุ่น Nookdeejung.blogspot.com funny vdo clip, korean song, Interested story, healthy food, exercise, learning english by songs and lyric, korean japan star picture 有趣的威迪欧剪辑 韩国歌曲感兴趣的故事 健康食品 学习英语的宋韩国日本明星图片
เวบหนุกดีจัง เวปหนุกดีจัง รวมคลิป คลิบขำขำ สนุก หนุกๆ, เพลงเกาหลี, เรื่องราวดีๆ, อาหารเพื่อสุขภาพ,การออกกำลังกาย,เรียนภาษาอังกฤษจากเพลงสากล และเนื้อเพลงสากล, ภาพดาราเกาหลี, ญี่ปุ่น Nookdeejung.blogspot.com funny vdo clip, korean song, Interested story, healthy food, exercise, learning english by songs and lyric, korean japan star picture 有趣的威迪欧剪辑 韩国歌曲感兴趣的故事 健康食品 学习英语的宋韩国日本明星图片
เวบหนุกดีจัง เวปหนุกดีจัง รวมคลิป คลิบขำขำ สนุก หนุกๆ, เพลงเกาหลี, เรื่องราวดีๆ, อาหารเพื่อสุขภาพ,การออกกำลังกาย,เรียนภาษาอังกฤษจากเพลงสากล และเนื้อเพลงสากล, ภาพดาราเกาหลี, ญี่ปุ่น Nookdeejung.blogspot.com funny vdo clip, korean song, Interested story, healthy food, exercise, learning english by songs and lyric, korean japan star picture 有趣的威迪欧剪辑 韩国歌曲感兴趣的故事 健康食品 学习英语的宋韩国日本明星图片

โยคะ



โยคะ คือ การบริหารกาย ลมหายใจ และ การผ่อนคลาย โดยเว้นหรือข้ามส่วนที่เป็นการฝึกจิตโดยตรง ขณะเดียวกันยังคงแฝงนัยแห่ง การฝึกจิดโดยอ้อมอยู่อย่างครบถ้วน


การฝึกโยคะนั้นต่างจากการออกกำลังกายแบบอื่นๆ ที่เป็นที่นิยมกัน เช่น แอโรบิค ยกน้ำหนัก หรือวิ่งอย่างสิ้นเชิง จุดประสงค์ของการฝึกอาสนะไม่ใช่การพัฒนาความแข็งแรงของกล้าม เนื้อ หรือความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหัวใจ (แม้โยคะจะมีประโยชน์เช่นนั้นด้วยก็ตาม) แต่โยคะมีจุด ประสงค์เพื่อฟื้นฟูจิตของกายให้กลับมาสู่สภาวะความเป็นอยู่ที่ดี ผ่อนคลาย และตื่นตัวอยู่เสมอ


การฝึกโยคะมีผลต่อจิตของกายในทุกๆ ด้าน เช่น ด้านร่างกายโดยผ่อนคลาย รักษา และสร้างความแข็งแรง ยืดเส้นยืดสายระบบกระดูก กล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อหัวใจ ระบบการย่อยอาหาร ต่อมต่างๆ ในร่างกาย และระบบประสาท ผลทางด้านจิตใจ จะเกิดผ่านการสร้างจิตใจที่สงบ ความตื่นตัวและสมาธิ ผลทางด้านจิตวิญญาณ คือ การเตรียมพร้อม สำหรับการทำสมาธิ และสร้างความแข็งแกร่งจาก "ภายใน"

เวบหนุกดีจัง เวปหนุกดีจัง รวมคลิป คลิบขำขำ สนุก หนุกๆ, เพลงเกาหลี, เรื่องราวดีๆ, อาหารเพื่อสุขภาพ,การออกกำลังกาย,เรียนภาษาอังกฤษจากเพลงสากล และเนื้อเพลงสากล, ภาพดาราเกาหลี, ญี่ปุ่น Nookdeejung.blogspot.com funny vdo clip, korean song, Interested story, healthy food, exercise, learning english by songs and lyric, korean japan star picture 有趣的威迪欧剪辑 韩国歌曲感兴趣的故事 健康食品 学习英语的宋韩国日本明星图片

เวบหนุกดีจัง เวปหนุกดีจัง รวมคลิป คลิบขำขำ สนุก หนุกๆ, เพลงเกาหลี, เรื่องราวดีๆ, อาหารเพื่อสุขภาพ,การออกกำลังกาย,เรียนภาษาอังกฤษจากเพลงสากล และเนื้อเพลงสากล, ภาพดาราเกาหลี, ญี่ปุ่น Nookdeejung.blogspot.com funny vdo clip, korean song, Interested story, healthy food, exercise, learning english by songs and lyric, korean japan star picture 有趣的威迪欧剪辑 韩国歌曲感兴 趣的故事 健康食品 学习英语的宋韩国日本明星图片 เวบหนุกดีจัง เวปหนุกดีจัง รวมคลิป คลิบขำขำ สนุก หนุกๆ, เพลงเกาหลี, เรื่องราวดีๆ, อาหารเพื่อสุขภาพ,การออกกำลังกาย,เรียนภาษาอังกฤษจากเพลงสากล และเนื้อเพลงสากล, ภาพดาราเกาหลี, ญี่ปุ่น Nookdeejung.blogspot.com funny vdo clip, korean song, Interested story, healthy food, exercise, learning english by songs and lyric, korean japan star picture 有趣的威迪欧剪辑 韩国歌曲感兴趣的故事 健康食品 学习英语的宋韩国日本明星图片เวบหนุกดีจัง เวปหนุกดีจัง รวมคลิป คลิบขำขำ สนุก หนุกๆ, เพลงเกาหลี, เรื่องราวดีๆ, อาหารเพื่อสุขภาพ,การออกกำลังกาย,เรียนภาษาอังกฤษจากเพลงสากล และเนื้อเพลงสากล, ภาพดาราเกาหลี, ญี่ปุ่น Nookdeejung.blogspot.com funny vdo clip, korean song, Interested story, healthy food, exercise, learning english by songs and lyric, korean japan star picture 有趣的威迪欧剪辑 韩国歌曲感兴趣的故事 健康食品 学习英语的宋韩国日本明星图片เวบหนุกดีจัง เวปหนุกดีจัง รวมคลิป คลิบขำขำ สนุก หนุกๆ, เพลงเกาหลี, เรื่องราวดีๆ, อาหารเพื่อสุขภาพ,การออกกำลังกาย,เรียนภาษาอังกฤษจากเพลงสากล และเนื้อเพลงสากล, ภาพดาราเกาหลี, ญี่ปุ่น Nookdeejung.blogspot.com funny vdo clip, korean song, Interested story, healthy food, exercise, learning english by songs and lyric, korean japan star picture 有趣的威迪欧剪辑 韩国歌曲感兴趣的故事 健康食品 学习英语的宋韩国日本明星图片เวบหนุกดีจัง เวปหนุกดีจัง รวมคลิป คลิบขำขำ สนุก หนุกๆ, เพลงเกาหลี, เรื่องราวดีๆ, อาหารเพื่อสุขภาพ,การออกกำลังกาย,เรียนภาษาอังกฤษจากเพลงสากล และเนื้อเพลงสากล, ภาพดาราเกาหลี, ญี่ปุ่น Nookdeejung.blogspot.com funny vdo clip, korean song, Interested story, healthy food, exercise, learning english by songs and lyric, korean japan star picture 有趣的威迪欧剪辑 韩国歌曲感兴趣的故事 健康食品 学习英语的宋韩国日本明星图片

10 วิธีกินอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี



1. กินอาหารเช้า เป็นพฤติกรรมพื้นฐานที่ส่งผลต่อจิตใจ และพลังชีวิตของคุณไปตลอดทั้งวัน และช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเส้นเลือด ลดอัตราเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ ช่วยเผาผลาญพลังงานให้ดีขึ้น ทำให้คุณกินอาหารในมื้ออื่นๆ น้อยลง

2. เปลี่ยนน้ำมันที่ใช้ปรุงอาหาร ยอมจ่ายแพงสักนิดใช้น้ำมันมะกอก หรือน้ำมันดอกทานตะวัน ปรุงอาหารแทนน้ำมันแบบเดิมที่เคยใช้ เพราะเป็นไขมันที่ไม่เป็นโทษต่อร่างกาย และมีกรดไขมันอิ่มตัวที่เป็นประโยชน์ ช่วยลดไขมันในเส้นเลือดได้เป็นอย่างดี

3. ดื่มน้ำให้มากขึ้น คนเราควรดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรเป็นอย่างน้อย (ยกเว้นในรายที่ไตทำงานผิดปกติ) เพื่อหล่อเลี้ยงเซลล์ในร่างกาย ฟื้นฟูระบบขับถ่าย รักษาระดับความเข้มข้นของเลือด จะทำให้สดชื่นตลอดวันเลยทีเดียว

4. เสริมสร้างแคลเซียมให้กับกระดูก ด้วยการดื่มนม กินปลาตัวเล็กทั้งตัวทั้งก้าง เต้าหู้ ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ผักใบเขียว เพราะแคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและกระดูก ทำให้ระบบประสาททำงานได้เต็มประสิทธิภาพ

5. บอกลาขนมและของกินจุบจิบ ตัดของโปรดประเภทโดนัท คุกกี้ เค้กหน้าครีมหนานุ่ม ออกจากชีวิตบ้าง แล้วหันมากินผลไม้เป็นของว่างแทน วิตามิน และกากใยในผลไม้ มีประโยชน์กว่าไขมัน และน้ำตาลจากขนมหวานเป็นไหนๆ

6. สร้างความคุ้นเคยกับการกินธัญพืชและข้าวกล้อง เมล็ดทานตะวัน ข้าวฟ่างและลูกเดือย รวมทั้งข้าวกล้องที่เคยคิดว่าเป็นอาหารนก ได้มีการศึกษาและค้นคว้าแล้ว พบว่า ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจถึง 1 ใน 3 เลยทีเดียว เพราะอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล และควบคุมน้ำตาลในเลือดให้สมดุล

7. จัดน้ำชาให้ตัวเอง ทั้งชาดำ ชาเขียว ชาอู่ล่ง หรือเอิร์ลเกรย์ ล้วนแล้วแต่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ การดื่มชาวันละ 1 ถึง 3 แก้ว ช่วยลดอัตราเสี่ยงมะเร็งกระเพาะอาหารถึง 30%

8. กินให้ครบทุกสิ่งที่ธรรมชาติมี คุณต้องพยายามรับประทานผักผลไม้ต่างๆ ให้หลากสี เป็นต้นว่า สีแดงมะเขือเทศ สีม่วงองุ่น สีเขียวบล็อกเคอรี สีส้มแครอท อย่ายึดติดอยู่กับการกินอะไรเพียงอย่างเดียว เพราะพืชต่างสีกัน มีสารอาหารต่างชนิดกัน แถมยังเป็นการเพิ่มสีสันการกินให้กับคุณด้วย

9. เปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนรักปลา การกินปลาอย่างน้อยอาทิตย์ละครั้ง ได้ทั้งความฉลาดและแข็งแรง เพราะปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 และโปรตีน ที่ช่วยควบคุมการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติ และบำรุงเซลล์สมอง ทั้งยังมีไขมันน้อย อร่อย ย่อยง่าย เหมาะสำหรับคนที่ต้องการหุ่นเพรียวลมเป็นที่สุด

10. กินถั่วให้เป็นนิสัย ทำให้ถั่วเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่คุณต้องกินทุกวัน วันละสัก 2 ช้อน ไม่ว่าจะเป็นของหวานของคาว หรือว่าของว่างก็ทั้งโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุสำคัญๆ หลายชนิด ต่างพากันไปชุมนุมอยู่ในถั่วเหล่านี้ ควรกินถั่วอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรกินครั้งละมากๆ เพราะมีแคลอรี่สูง อาจทำให้อ้วนได้

ถ้าปฏิบัติให้ได้ครบทุกข้อตามคำแนะนำข้างต้นนี้จนเป็นนิสัย สุขภาพดีๆ จะไปไหนเสีย !!

เวบหนุกดีจัง เวปหนุกดีจัง รวมคลิป คลิบขำขำ สนุก หนุกๆ, เพลงเกาหลี, เรื่องราวดีๆ, อาหารเพื่อสุขภาพ,การออกกำลังกาย,เรียนภาษาอังกฤษจากเพลงสากล และเนื้อเพลงสากล, ภาพดาราเกาหลี, ญี่ปุ่น Nookdeejung.blogspot.com funny vdo clip, korean song, Interested story, healthy food, exercise, learning english by songs and lyric, korean japan star picture 有趣的威迪欧剪辑 韩国歌曲感兴趣的故事 健康食品 学习英语的宋韩国日本明星图片 เวบหนุกดีจัง เวปหนุกดีจัง รวมคลิป คลิบขำขำ สนุก หนุกๆ, เพลงเกาหลี, เรื่องราวดีๆ, อาหารเพื่อสุขภาพ,การออกกำลังกาย,เรียนภาษาอังกฤษจากเพลงสากล และเนื้อเพลงสากล, ภาพดาราเกาหลี, ญี่ปุ่น Nookdeejung.blogspot.com funny vdo clip, korean song, Interested story, healthy food, exercise, learning english by songs and lyric, korean japan star picture 有趣的威迪欧剪辑 韩国歌曲感兴趣的故事 健康食品 学习英语的宋韩国日本明星图片เวบหนุกดีจัง เวปหนุกดีจัง รวมคลิป คลิบขำขำ สนุก หนุกๆ, เพลงเกาหลี, เรื่องราวดีๆ, อาหารเพื่อสุขภาพ,การออกกำลังกาย,เรียนภาษาอังกฤษจากเพลงสากล และเนื้อเพลงสากล, ภาพดาราเกาหลี, ญี่ปุ่น Nookdeejung.blogspot.com funny vdo clip, korean song, Interested story, healthy food, exercise, learning english by songs and lyric, korean japan star picture 有趣的威迪欧剪辑 韩国歌曲感兴趣的故事 健康食品 学习英语的宋韩国日本明星图片เวบหนุกดีจัง เวปหนุกดีจัง รวมคลิป คลิบขำขำ สนุก หนุกๆ, เพลงเกาหลี, เรื่องราวดีๆ, อาหารเพื่อสุขภาพ,การออกกำลังกาย,เรียนภาษาอังกฤษจากเพลงสากล และเนื้อเพลงสากล, ภาพดาราเกาหลี, ญี่ปุ่น Nookdeejung.blogspot.com funny vdo clip, korean song, Interested story, healthy food, exercise, learning english by songs and lyric, korean japan star picture 有趣的威迪欧剪辑 韩国歌曲感兴趣的故事 健康食品 学习英语的宋韩国日本明星图片เวบหนุกดีจัง เวปหนุกดีจัง รวมคลิป คลิบขำขำ สนุก หนุกๆ, เพลงเกาหลี, เรื่องราวดีๆ, อาหารเพื่อสุขภาพ,การออกกำลังกาย,เรียนภาษาอังกฤษจากเพลงสากล และเนื้อเพลงสากล, ภาพดาราเกาหลี, ญี่ปุ่น Nookdeejung.blogspot.com funny vdo clip, korean song, Interested story, healthy food, exercise, learning english by songs and lyric, korean japan star picture 有趣的威迪欧剪辑 韩国歌曲感兴趣的故事 健康食品 学习英语的宋韩国日本明星图片

เปิดตัว Nookdeejung หนุกดีจัง

คลิปหนุกๆ ดูแล้วสบายใจ หายเครียด ร่าเริง

เรื่องราวที่น่าสนใจเกี่ยวกับ อาหารเพื่อสุขภาพ และการออกกำลังกาย

ภาพดารา, นางแบบ เอเซีย น่ารักๆ

ภาพวิวธรรมชาติ สวยๆ

เรื่องราวอื่นๆ ที่น่าสนใจ

และการฝึกภาษาอังกฤษจากเพลง


เปิดตัววันนี้เป็นวันแรก ติดตามชมกันน่ะจ๊ะ

แล้วจะขยัน หาเรื่องหนุกๆ ดีๆ มาฝากกัน จ้า

พบกันน่ะใน http://nookdeejung.blogspot.com/


Nookdeejung

Hello, Everybody... My name is Mr.Tee, from Bangkok.,Thailand. Welcome to Nookdeejung blog. This blog collect about funny clip, Asian sexy Girl & Boy, Natural landscape, Interested Stories(Health food,Excercise and others) and Learning english by songs

Thanks.


เวบหนุกดีจัง เวปหนุกดีจัง รวมคลิป คลิบขำขำ สนุก หนุกๆ, เพลงเกาหลี, เรื่องราวดีๆ, อาหารเพื่อสุขภาพ,การออกกำลังกาย,เรียนภาษาอังกฤษจากเพลงสากล และเนื้อเพลงสากล, ภาพดาราเกาหลี, ญี่ปุ่น Nookdeejung.blogspot.com funny vdo clip, korean song, Interested story, healthy food, exercise, learning english by songs and lyric, korean japan star picture 有趣的威迪欧剪辑 韩国歌曲感兴趣的故事 健康食品 学习英语的宋韩国日本明星图片
เวบหนุกดีจัง เวปหนุกดีจัง รวมคลิป คลิบขำขำ สนุก หนุกๆ, เพลงเกาหลี, เรื่องราวดีๆ, อาหารเพื่อสุขภาพ,การออกกำลังกาย,เรียนภาษาอังกฤษจากเพลงสากล และเนื้อเพลงสากล, ภาพดาราเกาหลี, ญี่ปุ่น Nookdeejung.blogspot.com funny vdo clip, korean song, Interested story, healthy food, exercise, learning english by songs and lyric, korean japan star picture 有趣的威迪欧剪辑 韩国歌曲感兴 趣的故事 健康食品 学习英语的宋韩国日本明星图片 เวบหนุกดีจัง เวปหนุกดีจัง รวมคลิป คลิบขำขำ สนุก หนุกๆ, เพลงเกาหลี, เรื่องราวดีๆ, อาหารเพื่อสุขภาพ,การออกกำลังกาย,เรียนภาษาอังกฤษจากเพลงสากล และเนื้อเพลงสากล, ภาพดาราเกาหลี, ญี่ปุ่น Nookdeejung.blogspot.com funny vdo clip, korean song, Interested story, healthy food, exercise, learning english by songs and lyric, korean japan star picture 有趣的威迪欧剪辑 韩国歌曲感兴趣的故事 健康食品 学习英语的宋韩国日本明星图片เวบหนุกดีจัง เวปหนุกดีจัง รวมคลิป คลิบขำขำ สนุก หนุกๆ, เพลงเกาหลี, เรื่องราวดีๆ, อาหารเพื่อสุขภาพ,การออกกำลังกาย,เรียนภาษาอังกฤษจากเพลงสากล และเนื้อเพลงสากล, ภาพดาราเกาหลี, ญี่ปุ่น Nookdeejung.blogspot.com funny vdo clip, korean song, Interested story, healthy food, exercise, learning english by songs and lyric, korean japan star picture 有趣的威迪欧剪辑 韩国歌曲感兴趣的故事 健康食品 学习英语的宋韩国日本明星图片เวบหนุกดีจัง เวปหนุกดีจัง รวมคลิป คลิบขำขำ สนุก หนุกๆ, เพลงเกาหลี, เรื่องราวดีๆ, อาหารเพื่อสุขภาพ,การออกกำลังกาย,เรียนภาษาอังกฤษจากเพลงสากล และเนื้อเพลงสากล, ภาพดาราเกาหลี, ญี่ปุ่น Nookdeejung.blogspot.com funny vdo clip, korean song, Interested story, healthy food, exercise, learning english by songs and lyric, korean japan star picture 有趣的威迪欧剪辑 韩国歌曲感兴趣的故事 健康食品 学习英语的宋韩国日本明星图片เวบหนุกดีจัง เวปหนุกดีจัง รวมคลิป คลิบขำขำ สนุก หนุกๆ, เพลงเกาหลี, เรื่องราวดีๆ, อาหารเพื่อสุขภาพ,การออกกำลังกาย,เรียนภาษาอังกฤษจากเพลงสากล และเนื้อเพลงสากล, ภาพดาราเกาหลี, ญี่ปุ่น Nookdeejung.blogspot.com funny vdo clip, korean song, Interested story, healthy food, exercise, learning english by songs and lyric, korean japan star picture 有趣的威迪欧剪辑 韩国歌曲感兴趣的故事 健康食品 学习英语的宋韩国日本明星图片韩国歌曲感兴趣的故事 健康食品 学习英语的宋韩国日本明星图